Burpee Broad Jump Hyrox : rythme, rebond et trajectoire
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Le burpee broad jump coûte cher quand le rythme casse. Objectif : conserver un cadence-loop simple (descente – push-up – hop – saut) et une trajectoire droite pour ne pas rajouter de mètres.
Set-up & repère
- Regard 3–4 m devant pour garder la ligne.
- Pieds largeur hanches, mains sous épaules à la descente.
- Push-up court (poitrine frôle), hop pieds sous hanches, bras balancés vers l’avant.
Rythme gagnant
- Cadence cible : 10–12 cycles/min (intermédiaire) ; 12–14 (confirmé).
- Respiration 1:1 : inspire au sol, souffle au saut.
- Distance de saut : régulière (1,5–2 m) plutôt qu’aléatoire.
Drills (8–10 min)
- 3×60 s burpees sans saut : verrouille la descente propre.
- 4×8 sauts horizontaux seuls : balancier bras + réception souple.
- 3×30 m enchaînés : viser la même longueur de saut à chaque rep.
Erreurs fréquentes
- Départ en zigzag → mètres additionnels.
- Hop trop large → perte de temps entre push-up et saut.
- Bras passifs → saut court, cadence qui s’effondre.
Matériel utile
- Chaussettes anti-frottements pour limiter les points chauds.
- Genouillères pour confiance sur la réception.
- Tapis 10 mm pour drill technique indoor.
CTA : Stabilise ton rythme → Endurance + Mobilité & Récup
FAQ
Faut-il marquer une pause au sol ? Non, rebond contrôlé (touch-and-go).
Où regarder ? Un point fixe devant pour garder la ligne droite.
Combien de mètres par saut ? Vise une longueur constante plutôt que maximale.