Farmer’s Carry Hyrox : grip solide et pas réguliers

Farmer’s Carry Hyrox : grip solide et pas réguliers

Le farmer’s carry pénalise surtout la perte de grip et les pas irréguliers. But : prise neutre, épaules basses, pas courts et réguliers.

Technique

  • Poignées dans le creux de la main, pouces fermés, poignets neutres.
  • Épaules basses, cage thoracique centrée, regard à l’horizon.
  • Pas courts (180–190 ppm), pas de balancier latéral.

Gestion du grip

  • Alterner hook grip léger si besoin pour relâcher l’avant-bras.
  • Micro-secousses interdites : garder la cloche stable économise l’énergie.
  • Pose contrôlée si lâcher nécessaire, repartir vite.

Drills (6–10 min)

  1. 3×40 m charge modérée : cadence pas + épaules basses.
  2. 3×30 m lourds : départ/pose propres, pas de balancier.
  3. 2×60 m léger sans poser : travail endurance du grip.

Erreurs fréquentes

  • Épaules haussées → cou/avant-bras se fatiguent.
  • Poignets cassés → douleur + perte de force.
  • Grandes foulées → oscillations et temps perdu.

Matériel utile

CTA : Sécurise ton portage → Collection Force

FAQ

Respiration ? Courte et régulière, expire tous les 2–3 pas.
Chaussures ? Semelles fermes, pas trop molles.
Quand poser ? Avant l’échec grip pour éviter la marche arrière.

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