Sled Push Hyrox : gagne 5–10 secondes sans forcer plus
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Objectif simple : plus d’adhérence, meilleure trajectoire, moins de pertes. Le sled push se gagne au transfert, pas à la force brute.
Technique en 4 points
- Angle torse : 30–35°, omoplates serrées, nuque neutre.
- Mains : hauteur poitrine, pression constante, poignets neutres.
- Pieds : pas courts, cadence élevée, appuis mid-foot.
- Trajectoire : ligne droite, évite les zigzags.
Drills rapides (10–12 min)
- Marches inclinées 3×20 m, focalise la cadence.
- Wall drive 3×20 s : pousser un mur pour sentir l’angle.
- Sled léger cadence 3×15 m : métronome 170–180 pas/min.
- Sled lourd technique 3×10 m : garde la ligne et la posture.
Activation avant le poste
- Hip band walks 2×15 m latéraux.
- Sandbag front hold 2×30 s pour le gainage.
- Mobilité cheville 1 min (floss si dispo).
Matériel utile
- Gants grip : adhérence sur tubes humides.
- Hip band : ouverture de hanches.
- Sandbag : trajectoires stables.
Erreurs fréquentes
- Foulées trop longues.
- Épaules hautes, bras verrouillés.
- Appui talon en premier.
- Ligne qui dévie.
CTA : Prépare ton prochain split → Collection Force
FAQ
Cadence cible ? 170–180 pas/min, pas courts.
Bras fléchis ? Oui, poignets neutres pour garder le transfert.
Échauffement ? 8–12 min d’activation + 2–3 passages techniques.