Sled Pull Hyrox : tirage efficace sans cramer les avant-bras
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Le sled pull récompense la trajectoire et le timing, pas la crispation. Objectif : tirer droit, caler la respiration, garder les appuis vivants.
Set-up simple
- Corde au centre, pas de vrille. Gants grip pour une adhérence régulière.
- Position semi-assise, buste gainé, pieds ancrés largeur hanches.
- Prise mains alternées ou double, coudes ~45°, poignets neutres.
Technique en 3 temps
- Initie par le dos (scaps → coudes) ; les biceps finissent le geste.
- Respiration 1:1 : inspire en préparation, souffle sur le tirage.
- Repositionnement actif des pieds, petits pas rapides en arrière.
Drills (10 min)
- 4×10 m corde courte : tirage scaps d’abord, récup 40 s.
- 3×8 tirages assis au sol : trajectoire collée au buste.
- 2×20 m cadence régulière : métronome respiratoire 1:1.
Erreurs fréquentes
- Bras qui tirent seuls → fatigue avant-bras/biceps.
- Dos rond, corde qui fouette en diagonale.
- Recul à grands pas qui casse l’équilibre.
Matériel utile
- Gants grip : traction uniforme.
- Hip band : activation hanches/dos avant le poste.
- Tapis 10 mm : appuis stables si sol glissant.
CTA : Optimise ton tirage → Collection Force
FAQ
Prise inversée utile ? Oui si avant-bras sensibles, alterne au besoin.
Chaussures ? Semelle avec grip, pas ultra running lisse.
Combien de tirages par segment ? Court et régulier (≈ 4–6), plutôt que 2 très longs.