Wall Balls : passer de la survie au contrôle

Wall Balls : passer de la survie au contrôle

Les no-reps coûtent cher. Verrouille d’abord le set-up, la respiration et un rep-scheme que tu peux tenir sans effondrement.

Set-up

  • Pieds largeur épaules, pointes légèrement ouvertes.
  • Prise bas du medball, coudes sous la balle.
  • Fixe la cible, attrape en amortissant au visage.

Respiration & cadence

  • Inspire en descente, souffle à l’extension.
  • Cadence type : 12–16 reps/30 s selon niveau.

Rep-schemes progressifs

  • Débutant : 5×10, récup 20–30 s.
  • Intermédiaire : 3×20, récup 30–40 s.
  • Confirmé : 2×25 ou 1×50 selon course.

Drills techniques

  • Squat to target 3×12 sans balle.
  • Wall toss léger 3×15.
  • Catch-and-go 3×10 rebonds contrôlés.

Équipement utile

No-reps fréquents

  • Cible non atteinte.
  • Squat pas assez profond.
  • Réception bras tendus sans amorti.

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FAQ

Hauteur cible ? 3 m (H) / 2,7 m (F).
Poids medball ? 6–9 kg selon catégorie.
Fréquence ? 2–3 blocs/semaine.

 

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