SkiErg Hyrox : cadence et tirage efficaces

Tenez un split régulier au SkiErg : set-up, cadence 32–38 spm, respiration 2:2, drills 10 min, matériel utile.

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Sled Push Hyrox : technique, drills et grip

Gagnez 5–10 s au sled push : posture, cadence, adhérence. Drills 12 min, activation hanches, matériel utile.

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Sled Pull Hyrox : tirage propre, respiration et appuis

Set-up, technique en 3 temps, drills 10 min, erreurs courantes. Gants grip, hip band et tapis pour un tirage efficace.

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Burpee Broad Jump Hyrox : cadence et trajectoire

Rythme 10–12 cycles/min, rebond contrôlé et trajectoire droite. Drills, erreurs et équipement conseillé.

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Rameur 1 000 m Hyrox : pacing et technique

Tire propre sur 1 000 m : set-up, ratio 1/2, pacing par niveau, drills 12 min et matériel utile pour garder du jus.

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Farmer’s Carry Hyrox : grip et pas réguliers

Technique simple, cadence, gestion du grip. Drills 10 min, erreurs fréquentes et équipement utile.

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Sandbag Lunges Hyrox : stabilité et rythme

Fentes marchées efficaces : portés front/back rack, rythme 16–22 pas/min, drills, erreurs et matériel recommandé.

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Wall Balls Hyrox : respiration, cadence, no-rep zéro

Maîtrisez les wall balls : set-up, respiration, cadence. Drills, rep-schemes, erreurs à éviter, équipement conseillé.

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